환절기 감기,독감예방을 위한 요령BEST 10

 환절기에는 기온이 급격하게 변화하고 공기가 건조해지는 등의 이유로 감기, 독감이 쉽게 전파되는 시기입니다. 특히 우리 아가들은 면역력이 취약해, 감염위험이 높기때문에 예방이 중요합니다. (특히 5세미만" 은 늘 자주 아파요ㅠ)

- 20대 감기는 딱히 조치 안해도, 뜨신 물 잘 챙기고 잘 쉬면 3일 만에 나았는데,,

- 30대 감기는 뜨신 꿀물, 꿀2-3스푼먹고, 잘 쉬면 3-5일 만에 나았는데,,

- 39세 가을감기부터~ 감기약 없이는,, 숨 못쉬는 막힌 코, 기침, 가래가 호전이 없고, 감기약,,여러방도로 버텨봐도 10일~2주"까지 가네요...30대와 40대 건강, 체력차이는 이렇게 나는 가 봅니다...ㅠㅠ;;;;

 

- 환절기 감기, 독감을 예방하기 위한 10가지 꿀팁을 파헤쳐 보겠습니다:)

1. 목이 (기분 나쁘게) 간질간질~ 해질 때, 기침, 가래약" 복용

1) 목이 기분 나쁘게, 간질간질~ 꼭 목감기 "올거 같은, 그 느낌! 똬악 오시져...

인후통 예방을 위해, 기침, 가래약" 복용하고 따신 물로 목을 촉촉히 적셔 줍니다.

2) 열감기로 인한 열이 났을 때에도, 해열제 뿐만 아니라, "기침약"으로 인후통 완화시키는 것! - 잊지마셔요!

 

2. 면역강화 식품" 섭취

 비타민 C, 비타민 D, 아연, 프로폴리스 등 면역강화에 도움을 주는 영양소를 풍부하게 포함한 식품을 섭취하세요. 과일, 채소, 견과류, 고기 등이 좋은 선택입니다.

       1) 비타민 C

 비타민C의 성인-일일권장량은 500mg~1000mg입니다. 면역시스템 강화에 도움을 주는 영양제로서,

감기에 걸렸을 때는 이보다 더 많은 양을 섭취해도 되지만, 일반적으로 2000mg를 넘지않게 권장됩니다.( 자몽, 오렌지, 딸기, 레몬, 파인애플, 파프리카, 브로콜리,  등) 

       2)  비타민 D

 비타민D의 성인-일일권장량은 600-800IU(1520µg)입니다. 감기걸렸을 때, 평소량의 2-3배로 섭취량을 늘리면: 면역이 강화되서, 감기,독감을 이겨내는데, 훨씬 더 수월하다고 합니다. 많은 의사원장님 왈!(너튜브 짤도 참고하셔요!)

(그러나 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성될 수 있다하지만,, 이는 선크림 안바르고, 오롯이 햇빛만 오랜시간 쐤을 때 합성되는 양, 실제는 비타민D를 영양제나 링겔주사를 통해 얻을 수 있는게 전부입니다.) 비타민D-외부섭취량은 개인의 생활습관과 건강상태에 따라 조절될 수 있습니다.

       3) 아연

 아연의 성인-일일권장량은 10~25mg입니다. 감기증상을 완화하고, 면역시스템을 증강시킵니다. 감기걸렸을 때, 평소보다 많이 섭취하게 되더라도, 일일 최대섭취량은 40mg을 넘지않도록 권장됩니다. ( 소고기, 닭고기, 콩, 귀리, 견과류(호두, 아몬드, 씨앗류), 가지, 호박 등)

       4) 프로폴리스

 프로폴리스의 성인-일일권장량 70~200mg 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 감기걸렸을 때, 평소량의 2배로 섭취량을 늘리면: 면역이 강화되서, 감기,독감을 이겨내는데, 훨씬 더 수월하다고 합니다.

=> 요즘 프로폴리스는 아연과 함께 나오는 것이 많아, 아연이 포함된, 프로폴리스로 복용하시면, 놓치지 않고 면역챙기는데 수월합니다.  :)

[ 프로폴리스는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 처음사용하는 경우에는 작은 양부터 시작하는 것이 좋습니다. 이런 권장량은 개인의 건강상태, 체중, 나이 등 여러요인에 따라 달라질 수 있으므로, 비타민이나 미네랄을 추가로 섭취하려는 경우에는 항상 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. ]

- 면역력을 강화하는 식품: 생강, 마늘, 양파, 꿀, 우유, 요거트 등

- 항산화 작용을 하는 식품: 블루베리, 달걀, 당근, 시금치, 토마토, 고구마 등

- 프로바이오틱스: 장내미생물 균형을 조절하여 면역력을 향상시키는데 도움을 주는 영양제입니다.부드러운 질감 때문에 목을 부드럽게 해주며, 인후통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 오트밀: 오트밀은 풍부한 섬유질과 항산화제를 공급하며, 목을 부드럽게 해줍니다. 따뜻한 오트밀은 인후통을 완화하는 데 효과적입니다.

 

3. 꿀+ 생강가루or 잘게 다진 생강편" 섞인 청(냉장보관)-섭취

 위의 영양제와 동시에, 생강꿀 청을 맨입에 1-2스푼 -목에 넣어줘도 좋고, 따신 물에 생강꿀차로, 자주 드시는 것도 좋습니다. 생강과 꿀은 항염증 및 항균 효과가 있어 감기예방에 효과적입니다. 꿀은 건조해진 목을 촉촉하게 유지합니다. 꿀생강차를 마시거나, 음식에 넣어 섭취하여(초고추장, 청 대신 활용) 면역력을 강화하세요.

 

4. (약)도라지차" - 기침할 때, 무시로 수분보충

 보리물, 옥수수차 끓이듯, 약도라지차를 많이 우려내 물로 수시로 드시든, 텀블러에 약도라지차를 수시로 따시게 우려내어 드시는 것도 건조해진 목을 촉촉하게 유지해, 인후통 완화에 좋습니다.

 

5. 가습기"- 습도조절, (전기포트물 -수시로 끓이기)

 육아 9년차, 늘 두 아가들은 열감기,목감기로 열나서든, 기침나서든 소아과에 가면, 늘 원장님왈 : 실내가 너무 건조해지면 목이 부어서, 이렇게 된 것! 실내습도만 유지 잘~해도, 이 사단은 안납니다.!!" 늘~ 하시던 말씀,,

 귀에 딱지 앉게 듣지만,, 늘 바쁜 워킹맘은,, 그것 외에도 신경쓸게 많아, 늘 흘리고 다니고, 또다시 병원에 열감기로 방문하게 되네요...;;;ㅠ.

 

 (그래서 이번 11월부턴 늘 영양제에, 실내-빨래건조에, 가습기에,, 오후환기, 실내-습도조절에 매일매일 신경써서 개선해봤더니, 열감기가 반나절만에 없어지고, 회복은 살짝 더뎌도, 어린이집은 맨날 갈 정도가 되어서 너무나 만족해하고 있습니다;;;ㅋㅋ)

 

6. 뜨끈한 국물"(콩나물 국)

 뜨끈한 국물(간단히 끓일 수 있는 미역국, 콩나물국,, 모든 따뜻한 국)은 건조해진, 염증이 생긴 목, 기관지를 촉촉하게 적셔주고 통증을 완화, 우리몸의 피로를 푸는데 도움을 줍니다. 

* 콩나물국 

 콩나물국이 감기예방에 좋은 이유는 주로 그 안에 들어있는 비타민C, 단백질, 아미노산, 이소플라본, 칼륨과 마그네슘, 수분공급 덕분입니다.

       a) 비타민 C

 콩나물은 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 면역체계를 강화시키고, 감기바이러스와 같은 병원체에 대한 체내의 저항력을 높여줍니다.

       b) 단백질과 아미노산

 콩나물에는 식물성 단백질의 좋은 출처입니다. 또한 아르기닌이라는 아미노산이 많이 들어있어, 면역체계를 강화시키는데 도움을 줍니다.

       c) 이소플라본 

 콩나물에는 이소플라본이라는 항산화성분이 풍부하게 들어있습니다. 이소플라본은 항염증효과가 있어 감기증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

       d) 칼륨과 마그네슘 

 콩나물에는 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 이 두 미네랄은 체액의 균형을 유지하고, 적절한 신경 및 근육기능을 지원하는 데 중요합니다.

       e) 수분공급

 콩나물국은 감기로 인해, 잃어버린 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분섭취는 몸이 감기바이러스와 싸우는 데 필요한 에너지를 공급하고, 체온을 조절하는 데 중요합니다.

 

7. 미네랄" 이 풍부한 음식섭취 

 미네랄은 면역기능을 지원하고 몸의 균형을 유지하는 데 중요합니다. 해산물, 우유, 견과류, 푸른 잎채소 등 미네랄이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하세요.

       1) 푸른 잎채소

푸른 잎채소에는 시금치, 케일, 상추, 로메인" 이 있습니다.

       2) 국화류 채소

국화류 채소에는 브로콜리, 양배추, 깻잎, 파프리카가 있습니다.

       3) 뿌리채소

뿌리채소에는 당근, 감자, 고구마, 양파가 있습니다.

 

8. 여름에도, 겨울에도" - 뜨거운 물에 샤워, 몸 담기

       1) 순환개선

 뜨거운 물은 피부의 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선합니다. 이는 면역체계가 바이러스와 세균에 빠르게 대응할 수 있도록 돕습니다.

       2) 호흡기 건강

 뜨거운 물은 습기를 공급하여 호흡기를 촉촉하게 유지합니다. 이는 특히 감기나 독감과 같은 호흡기질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

       3) 스트레스 완화

 뜨거운 물은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 면역체계를 약화시키므로, 스트레스관리는 감기, 독감예방에 중요한 역할을 합니다.

       4) 수면향상

 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면은 면역체계를 강화하고, 바이러스와 세균에 대한 저항력을 높입니다.

[ 그러나, 너무 뜨거운 물은 피부를 건조시키거나 화상을 일으킬 수 있으므로 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 감기, 독감예방의 한 부분일 뿐, 건강한 생활습관, 균형잡힌 식단, 충분한 운동 등도 함께 고려해야 합니다. ]

 

9. 체온유지를 위한 기모나시"(밍크융나시) 착용 

 몸의 온도를 적절히 유지하는 것은 감기예방에 중요합니다. 실내와 실외의 온도차이에 따라 적절한 옷차림과 실내온도조절을 신경써야 합니다.

가슴, 등이 선뜻해진 순간, 찬기로 인해 감기"에 너무 자주 걸리고, 그 기분 나쁜 찬기",, 선뜻함..너무 싫죠...ㅠ

- 기모나시"로- 찬기 막고, 11월초부터~2월까지는 착용하면 실내의 찬기운"에도 거뜬 없습니다.

기모나시를 입고 패딩을 입는 것과, 기모나시를 벗고 패딩입는 것,, 전혀 비교할 수 없습니다!

나이들며 추위를 너무 잘타는 저,, 30세(산모때)부터 고민하다 택한 [기모나시]-한번 입고, 겨울마다.. 절대 못 벗습니다..

- 선택기준은 밍크융나시같이, 겉면은 면보다는 << 통풍 안되는 폴리재질, 안감은 기모나 밍크융 재질이, 보온에 좋고 오래 입게 되며,   좀 타이트하게 딱 맞는 사이즈로 입는 것이, 겉니트나, 블라우스안에 이너로 입기에 티도 안나면서 찬기는 막아, 얇게 입어보여도, 추위를 차단할 수 있는 꿀템입니다! :)

 

10. 외부에선 마스크" 착용,  충분한 수면

 - 기온이 변동이 큰 환절기에는 특히 아가들은 코,입,목등을 따뜻하게 유지하는 것이 감기예방에 도움이 됩니다. 외부 감염위험이 있는 경우(특히 교통수단, 대중장소 등) 마스크 착용이 호흡기를 보호하는 것은 물론, 

마스크안- 따뜻한 공기가 유지되서, 찬공기가 곧장 호흡기로 들어오는 것을 막아, 목감기예방에 도움됩니다. 

 - 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 면역시스템을 강화하는 데 중요합니다. 환절기에는 특히 취침 전에 스트레스를 피하고 편안한 환경에서 편안한 수면을 취하도록 노력하세요. :)

 

- 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 일정액의 수수료를 제공받을 수 있으나, 구매고객에게 추가금액은 발생하지 않습니다.-

 

증상 후 독감검사"가능시간, 결과판독, 독감A,B형 비교, 처방약 및 격리기간TOP6 (tistory.com)

증상 후 독감검사"가능시간, 결과판독, 독감A,B형 비교, 처방약 및 격리기간TOP6

독감백신, 코로나19백신 동시에 접종시 안전할까? (tistory.com)

독감백신, 코로나19백신 동시에 접종시 안전할까?

가성비 필수검진TOP12 & 빼야할 암유발 검진"TOP7 (tistory.com)

가성비 필수검진TOP12 & 빼야할 암유발 검진"TOP7

수혈 전, Crossmatching test(교차적합검사)란? (tistory.com)

수혈 전, Crossmatching test(교차적합검사)란?

PC(PLT),FFP 수혈 전 검사란? (tistory.com)

PC(PLT),FFP 수혈 전 검사란?

1.혈액검사결과 보는법(GOT,GPT,rGTP,ALP,T.Protein, Alb,BUN, Cr,T.Bili,CPK,T.cholesterol,T.G,HDL,LDL& Na,K,Cl,T.Ca, UA,Amylase,Glu)TOP21 (tistory.com)

1.혈액검사결과 보는법(GOT,GPT,rGTP,ALP,T.Protein, Alb,BUN, Cr,T.Bili,CPK,T.cholesterol,T.G,HDL,LDL& Na,K,Cl,T.Ca, UA,Am

2.혈액검사결과 보는법(응고검사PT,PTT/ 갑상선TSH,T3,FT4/ HbA1c, CPK, Vt.D) (tistory.com)

2.혈액검사결과 보는법(응고검사PT,PTT/ 갑상선TSH,T3,FT4/ HbA1c, CPK, Vt.D)

[1편]혈액검사결과에 따른 권장 식습관,음식,영양제,개선법TOP21(GOT,GPT,rGTP,ALP,T.Protein, Alb,BUN, Cr,T.Bili,CPK,T.cholesterol,T.G,HDL,LDL,Glu & Na,K,Cl,T.Ca, UA,Amylase) (tistory.com)

[1편]혈액검사결과에 따른 권장 식습관,음식,영양제,개선법TOP21(GOT,GPT,rGTP,ALP,T.Protein, Alb,BUN, Cr,T.Bi

[2편]혈액검사결과에 따른 권장식습관,음식,영양제,개선법TOP5(응고검사PT,PTT/ 갑상선TSH,T3,FT4/ HbA1c, CPK, Vt.D) (tistory.com)

[2편]혈액검사결과에 따른 권장식습관,음식,영양제,개선법TOP5(응고검사PT,PTT/ 갑상선TSH,T3,FT4/ HbA1c

매독:선별검사RPR,VDRL,RPR정밀, 확진검사TPLA,FTA-ABS의 Ag,Ab결과해석(Ab검사부터 시행되는 이유) (tistory.com)

매독:선별검사RPR,VDRL,RPR정밀, 확진검사TPLA,FTA-ABS의 Ag,Ab결과해석(Ab검사부터 시행되는 이유)