애 둘을 낳고, 늘 출산한지 3달도 안되어 복귀해서 그런가,, 체력도 건강도 많이 소진되서 그런지,, 공복혈당70-75를 늘 당연히 유지해왔던 것이, 둘째낳고 복귀 후, 공복혈당은 110에서 잘 안 떨어지네요...ㅠㅠ이젠 췌장도 망가져 가는 겐가...;;;ㅠ 저만 그런 당연한 현실일까요??ㅠ
한 의학기사에 따르면..=> "근육량"이 많으면: "인슐린"의 작용을 더 잘 받아들일 수 있어, 혈당을 효과적으로 관리하고, "당뇨병을 예방"하는 데 도움이 된다고 합니다.
그럼 근육량이 많으면, 당뇨도 관리,예방되고 좋다는 데, 근육량 증가와 유지에 도움이 되는 영양제 7가지와 그 효과, 성분, 1일 권장량, 최대허용량에 대해 핵심만 알아보겠습니다:D
1) 단백질 보충제
단백질은 근육세포를 구성하는 기본적인 성분입니다. 단백질보충제는 근육성장을 촉진하고, 운동 후 근육손상을 회복하는데 도움을 줍니다. 1일 권장량은 일반적으로 1.2~2.0g/kg정도입니다.
- 과도한 단백질섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 최대 2g/kg까지 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 단백질 보충제는 운동 전, 후 또는 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
2) 크레아틴
크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로, 근육에 에너지를 공급하고 근육부피를 증가시키는데 도움을 줍니다. 1일 권장량은 3~5g입니다.
- 크레아틴은 일상적으로 섭취해도 안전하다고 알려져 있지만, 과다복용 시 소화기관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루최대 5g을 권장합니다.
- 크레아틴은 단백질보충제와 함께 복용하면 근육성장을 더욱 촉진하는 효과가 있습니다.
하지만 크레아틴과 카페인을 함께 복용하면 크레아틴의 효과가 약화될 수 있습니다.
- 크레아틴은 운동 전에 복용하면 근육에 에너지를 제공하는데 도움이 됩니다.
3) BCAA
BCAA (Branch Chain Amino Acids) : BCAA는 류신, 이소류신, 발린으로 구성된 분기사슬형 아미노산을 의미합니다. 이들은 근 세포의 성장과 복구를 촉진하며, 운동 중 피로를 감소시키는 효과가 있습니다. 1일 권장량은 5~10g입니다.
- BCAA의 과다복용은 지나친 아미노산 섭취로 이어져, 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 하루 최대 20g을 권장합니다.
- 운동 전, 중, 후 언제든 복용할 수 있습니다.
4) 글루타민(Glutamine)
글루타민은 근육세포의 복구와 면역력 증진에 도움을 줍니다. 1일 권장량은 5g입니다.
일반적으로 하루 최대 30g을 권장합니다.
- 운동 후 또는 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
5) 오메가3 지방산
오메가-3 지방산은 근육성장을 촉진하고, 근육통증과 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 1일 권장량은 250~500mg입니다.
- 오메가-3 지방산의 과다복용은 혈액응고에 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루 최대 3g을 권장합니다.
- 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
6) 비타민D
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 근육기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 1일 권장량은 600~800 IU입니다.
비타민 D의 과다복용은 비타민 D중독으로 이어질 수 있으며, 심장 및 신장문제를 일으킬 수 있습니다. 하루 최대 4000 IU를 권장합니다.
7) HMB
HMB는 근육손상을 줄이고, 근육성장과 복구를 촉진하는 효과가 있습니다. 1일 권장량은 3g입니다.
- 운동 전, 중, 후 언제든 복용할 수 있습니다.
참고로, 이런 영양제들을 복용하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상의해야 합니다. 개인의 상태와 운동량, 식사량 등에 따라 적절한 양이 달라질 수 있기 때문입니다. 또한 영양제만으로 근육을 증가시키는 것은 어렵고, 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사가 함께 동반되어야 합니다.
영양제를 복용할 때는 항상 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 과도하게 복용하면 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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