혈압강하에 도움되는 음식(g당 효능,함량 높은 순)및 성분TOP6

 통풍+고혈압+관절염"에 가족력(고혈압+고지혈+당뇨+뇌출혈)을 갖추신 우리 큰 아드님",, 과도한 업무량에 혹 쓰러질까 염려되어, 음료며 간식, 음식, 영양제"에 여간 신경쓰이는게 현실입니다..

 혈압 낮추는 데 도움되는 성분(효능 높은 순)TOP6"과 도움되는 음식(g당 효능,함량 높은 순)TOP5"의 핵심만 짚어보겠습니다. :)

 1. 혈압 낮추는 성분[효능 높은 순]TOP6

(칼륨, 질산염, 마그네슘, 칼슘, 불포화지방산, 섬유질)

 혈압관리에는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등 생활습관 개선이 가장 중요합니다.

영양제는 보조적인 역할만 하며, 특히나 기저질환자는 복용 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

   1. 칼륨 (Potassium)

 혈액 내 나트륨 배출촉진, 혈압 직접 낮추는 효과가 있습니다.

 과일(바나나,블루베리,복숭아,사과,오렌지), 채소(시금치,브로콜리,토마토,고구마,양파)등에 풍부

     2. 질산염(Nitrate)

혈관확장 및 혈압 낮추는 효과가 있습니다.  

 비트, 샐러리, 케일, 딜, 시금치, 워터멜론 등에 풍부

       3. 마그네슘 (Magnesium)

혈관이완 및 혈압 낮추는 효과, 칼슘흡수 촉진 및 근육기능 개선

 견과류(아몬드,호두,캐슈넛), 씨앗(호박씨,해바라기씨,참깨), 녹색채소(시금치,브로콜리,케일)등에 풍부

          4. 칼슘 (Calcium)

 혈관수축 억제 및 혈압 낮추는 효과, 뼈건강 유지 및 근육기능 개선

 유제품(우유,치즈,요거트), 뼈가 많은 생선(연어,참치,꽁치), 녹색채소(시금치,브로콜리,케일)등에 풍부

             5. 불포화 지방산 (Unsaturated Fatty Acids)

 혈관건강개선 및 혈압 낮추는 효과, 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL)감소 및 좋은 콜레스테롤(HDL)증가

 생선(연어, 참치, 꽁치), 아보카도, 올리브 오일, 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛)등에 풍부

                6. 섬유질 (Fiber)

 혈당조절 및 혈압 낮추는 효과, 포만감 증가 및 체중조절 도움

 통곡물(현미,귀리,보리), 콩류(렌즈콩,병아리콩,검은콩), 과일(사과,배,바나나), 채소(브로콜리,시금치,당근)등에 풍부

 

 2. 혈압 낮추는 음식[g당 함량 높은 순]TOP5

 

   1. 비트 

 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 - 성인 1일 권장량: 약 80 - 100mg

 100g당 약 128mg의 질산염이 함유되어 있습니다.

     2. 시금치

 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 100g당 약 502mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

       3. 아보카도 

 단일불포화지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 100g당 약 1,878mg의 단일불포화지방산이 함유되어 있습니다.

            4. 고구마

 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 100g당 약 337mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

              5.바나나

 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적이며,100g당 약 358mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 => 공통적으로 잣,뱅어포,곶감, 비트, 아보카도,아몬드,바나나,고구마"를 수시로 넣은 음식이나 쉐이크로 갈아 1일 1-2컵은 섭취케 해야, 안심할 수 있겠네염>,< 특히 40대는요!! +.+ 우리도 할수 있어요!:)

 

각 성분의 효능은 복합적으로 작용하며, 개인의 건강상태 및 식단에 따라 효과가 다를 수 있습니다.

혈압관리에 어려움을 겪는 경우 전문의료진과 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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