인간사료"가 땡기는 겨울이 왔습니다..ㅋㅋ 과자도 좋지만, 이왕 먹는거 건강에도 좋은 바나나칩이 더 달달구리 배도 채우고, 건강에도 이롭겠쥬??ㅋㅋ
맛있는건 저렴히 대량으로, 아가,내간식,직장간식으로 야금야금 먹는거 겁놔~좋아해섬ㅋㅋ 건강에도 이롭고,장점이 어느 게 더 큰지, 착한 가격으로 또 파고퐈 보았습니다:D
가장 흔한 건바나나칩은 약 11%-코코넛유"로, 구운바나나칩은 3%-팜유"로, 롤바나나칩은 2%-코코넛유"(반/팜유"(반)로 튀긴 건데요,, 그럼, 코코넛유 VS 팜유, 바나나 각각의 성분과 효능, 건강에 어떤 장단점이 있는지 핵심만 짚어보고, 현명한 구매결정"에 도움되시길 바랍니다:)
어느 것이 더 건강에 좋다고 단정짓기 어렵고, 두 유 모두 특정한 건강이점이 있지만, 과다섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
1) 코코넛유"의 성분, 효능 및 단점
1) 코코넛의 성분
코코넛의 성분으로 라우르산, 카프릴산, 미리스트산 등의 지방산과 비타민 E, 항산화물질 등이 함유되어 있습니다. 코코넛유는 포화지방이 많이 포함되어 있습니다. 하지만 이 포화지방 중 일부는 중간사슬 지방산(MCT)으로, 이는 몸이 에너지로 빠르게 변환할 수 있는 지방입니다.
2) 코코넛의 효능
- 코코넛의 효능은 라우르산이 모유의 성분과 유사하여 면역력강화에 도움을 주며, 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 또한, 항산화물질이 함유되어 있어 노화방지에도 도움이 됩니다.
- MCT는 심장건강에 이로울 수 있으며, 뇌기능향상과 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
- 성인 일일권장량 : 약 15g이하 / 일일 최대허용치 : 약 50g이하
3) 코코넛의 단점
코코넛의 단점은 포화지방산이 많아, 과다섭취 시: 비만, 고혈압, 동맥경화 등의 질환-유발가능.
2) 팜유"의 성분, 효능 및 단점
1) 팜유의 성분
팜유는 포화지방과 불포화지방이 거의 반반의 비율로 들어있습니다.
팜유는 포화지방산이 약 48%정도로 많이 함유되어 있으며, 비타민 E, 항산화물질 등이 함유되어 있습니다.
팜유는 특히 비타민 E의 한 형태인 토코트리에놀을 많이 함유하고 있습니다.
2) 팜유의 효능
- 팜유의 효능은 포화지방산 중에서도 건강에 좋은 것으로 알려진 올레산이 약 25%함유, 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 또한, 비타민 E와 항산화물질이 함유되어 있어 노화방지에도 도움이 됩니다.
- 토코트리에놀은 강력한 항산화성분으로, 심장+뇌건강에 이롭고, 세포를 자유라디칼(세포,조직에 손상을 주며, 노화,질병의 원인물질)로부터 보호합니다.
팜유의 비타민 E 함량은 제품에 따라 다르지만, 대략적으로 100g당 15~30mg정도의 토코트리에놀을 함유하고 있다고 알려져 있습니다. 이는 일반적인 식사로 충분히 섭취할 수 있는 양입니다.
- 성인 일일권장량: 약 25g이하 / 일일 최대허용치: 약 100g이하
3) 팜유의 단점
팜유의 단점으로, 포화지방산이 많아 과다섭취 시: 비만, 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 팜유를 섭취할 때는 적절한 양을 유지하고, 다양한 종류의 건강한 지방을 섭취하는 균형잡힌 식사패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
결국, 코코넛유와 팜유 모두 적절한 양을 섭취하면 건강에 이점을 가져올 수 있습니다.
3) 바나나의 성분, 효능 및 단점
1) 바나나의 성분
바나나의 100g기준 성분함량은 다음과 같습니다.
- 비타민 C: 10mg, 비타민 B6: 0.5mg, 칼륨: 400mg (성인 일일권장량 :4,700mg), 마그네슘: 32mg 이외에도 다양한 비타민과 미네랄이 포함.
2) 바나나의 효능
- 바나나는 100g기준으로 93kcal의 열량을 가지고 있으며, 지방-거의 없어, 다이어트에 좋은 음식.
- 또한 식이섬유가 풍부, 포만감을 쉽게 느낄 수 있고 변비예방에도 효과적입니다.
- 특히 바나나에 비타민 C와 B6가 풍부: 항산화 작용과 면역력강화에 도움을 줍니다.
- 또한, 마그네슘이 포함되어 있어: 근육이완과 신경안정에 도움을 줍니다.
- 칼륨은 몸에서 생성되지 않는 전해질로, 신경,근육기능-조절, 혈압유지에 중요역할을 하는데, 바나나의 칼륨이 체내에서 이 점을 보완.(칼륨-부족 시: 근육마비, 부정맥,심장마비 등의 문제발생가능.)
3) 바나나의 단점
바나나는 건강에 좋은 음식이지만 과다섭취 시, 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 당뇨병환자나 신장질환 환자는 바나나의 칼륨" 때문에, 바나나 섭취에 주의해야 합니다. 따라서 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
4) 롤바나나칩(95%) >> 구운바나나칩(90%) > 건바나나칩(70%) [바나나함량]
위 3가지 바나나칩의 바나나,설탕함량의 순서는
롤바나나칩(95% / 2%) >> 구운바나나칩(90% / 6%) > 건바나나칩(70% / 19%)로 높으며,
개인적으로 느낌상, 구내염에 1스푼씩 떠 먹으면 좋고, 산모 때 배의 튼살에 1스푼씩 잘 발라, 튼살-거진 100%예방 해줬던 코코넛유"가 더 건강에 이로울 거 같은 느낌적인 느낌으로,,
※ 바나나함량도 95%로 높으며 설탕은 2%로 낮추고, 코코넛유,팜유 반반-적은 양으로 튀긴 롤바나나칩"이 몸에 더 건강한 겨울철 인간사료가 될지 싶어, 대용량, 착한 아이로.. 구매각- 갑니돠~ :) "
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