먹기만 해도 ‘노화방지’음식 TOP18"

 요새 너무 눈이 황홀"해서 소확행, 힐링타임이 참 달고 다네요! 원더풀의 은우씌, 눈물의 수현씌..

 저도 저분들처럼 방부제" 뿌려진 얼굴되고 싶어, 먹기만 해도 ‘노화방지’되는 음식TOP10" 핵심만 짚어보았습니다. [  1g당 효능함량 높은 순 ]

 피부를 더 젊어 보이게 하고, 머리카락을 건강하게 유지하고, 질병 예방하는 등 노화방지특성을 지닌 음식이 많이 있습니다.

 

1. 블루베리(안토시아닌100mcg,Vt.C 9.7mg,식이섬유0.2g/ 1g)

     a) 블루베리의 효능 3가지 [ 높은 항산화제 ]

      1) 안토시아닌 : 눈,혈관건강개선, 항산화 작용, 뇌기능향상, 자외선,오염,스트레스로부터 피부보호
      2) 비타민 C : 면역력 강화, 콜라겐 생성촉진
      3) 식이섬유 : 소화건강개선, 포만감 증가,

     b) 블루베리의 추천요리법 

       블루베리의 추천요리법으로 블루베리스무디,요거트, 샐러드, 파이가 있습니다.

 

2. 브로콜리(설포라판80mcg,Vt.C 89mg,엽산0.09mg/ 1g)  + 강황(커큐민)

    a) 브로콜리의 효능 3가지

     1) 설포라판 : 항암*항염증 작용, 해독작용, 면역력 강화

      2) 비타민 C : 콜라겐 생성촉진, 항산화 작용
      3) 엽산 : 혈액생성촉진, 신경계 건강개선  

     b) 브로콜리의 추천요리법 

       브로콜리의 추천요리법으로  브로콜리볶음,스튜, 샐러드, 크림파스타이 있습니다.

 

3. 연어(오메가3지방산600mcg, Vt.D 0.4mcg,단백질 0.6g/ 1g)

     a) 연어의 효능 3가지

      1) 오메가3 지방산 : 심혈관 건강개선, 뇌기능향상, 염증감소, 눈건강 보호, 피부노화 방지
      2) 비타민 D : 칼슘흡수촉진, 면역력 강화
      3) 단백질 : 근육량 유지, 피부건강개선 

     b) 연어의 추천요리법 

      연어의 추천요리법으로 연어구이,스테이크, 초밥,샐러드이 있습니다.

 

4. 토마토(라이코펜200mcg, Vt.C 9.2mg,칼륨0.2mg/ 1g)  + 빨간피망

     a) 토마토의 효능 3가지

      1) 라이코펜 : 항산화 작용, 심혈관 건강개선, 눈건강보호, 암 예방
      2) 비타민C : 콜라겐 생성촉진, 면역력 강화
      3) 칼륨: 혈압조절, 혈액순환개선

     b) 토마토의 추천요리법 

      토마토의 추천요리법으로 토마토치즈샐러드,카prese,에그브로컬리스크램블,에그스크램블,가자미구이,  소스파스타가 있습니다.

 

5. 아보카도 (불포화지방산 1000mcg/ 1g)

     a) 아보카도의 효능 5가지

      1) 단일 불포화지방산 : 심혈관 건강개선, 콜레스테롤 감소, 혈당조절
      2) 비타민E : 항산화 작용, 피부건강개선
      3) 칼륨: 혈압조절, 혈액순환개선

      4) 오메가3, 비타민A : 죽은 피부세포 제거, 광채피부를 드러내는 데 도움.

      5) 단백질,식이섬유(비타민E) : 피부탄력 유지, 심장건강촉진. 

     b) 아보카도의 추천요리법 

      아보카도의 추천요리법으로 과카몰리,과카몰리샌드위치,과카몰리나쵸칩, 아보카도계란연어덮밥,아보카도닭가슴-라이스페이퍼롤,샐러드,스프가 있습니다.

 

6. 녹차(카테킨200mcg,L-테아닌50mcg,플루오라이드0.02mg/ 1g)

 

     a) 녹차의 효능 3가지

      1) 카테킨 : 항산화*항암*항염증 작용(체내 활성산소 제거), 피부노화방지, 심혈관건강개선
      2) L-테아닌 : 스트레스해소, 인지기능향상
      3) 플루오라이드 : 치아건강개선 

     b) 녹차의 추천요리법

       녹차의 추천요리법으로 녹차음료,아이스크림, 샐러드드레싱, 쿠키가 있습니다.

 

7. 석류 (푸니칼라긴100mcg/ 1g)

     a) 석류의 효능 3가지

      1) 푸니칼라긴 : 항산화*항염증 작용, 심혈관 건강개선, 혈액순환개선, 피부의 콜라겐을보존개선.
      2) 비타민C : 콜라겐 생성촉진, 면역력 강화(세포손상시킬 수 있는 불안정한 활성산소-파괴)
      3) 칼륨 : 혈압조절, 혈액순환개선.

     b) 석류의 추천요리법(푸니칼라긴100mcg, Vt.C 5.2mg,칼륨0.2mg/ 1g)

       석류의 추천요리법으로 석류즙,요거트, 샐러드, 소스가 있습니다.

 

8. 아몬드(Vt.E 7mcg,불포화지방산900mcg,마그네슘0.2mg/ 1g) +호박씨

 

     a) 아몬드의 효능 3가지

      1) 비타민 E : 항산화 작용, 피부촉촉하게 유지, 면역력 강화
      2) 단일 불포화지방산 : 심혈관 건강개선, 콜레스테롤 감소, 노화방지 도움.
      3) 마그네슘 : 근육이완, 뼈건강 유지

     b) 아몬드의 추천요리법

       아몬드의 추천요리법으로  아몬드간식,쿠키, 샐러드,버터가 있습니다.

 

9. 칠면조(콜라겐4mg,단백질0.7g,철분0.03mg/ 1g)

       

      a) 칠면조의 효능 3가지

       1) 콜라겐 : 피부탄력유지, 관절건강개선, 소화기능향상
       2) 단백질 : 근육량 유지, 면역력 강화
       3) 철분: 빈혈예방, 피로해소

      b) 칠면조의 추천요리법

       칠면조의 추천요리법으로 칠면조구이,스튜, 샐러드, 버거가 있습니다.

 

10. 달걀(루테인0.5mcg,콜린0.1mg,Vt.D 0.04mcg/ 1g)  + 닭안심, 버섯

 

      a) 달걀의 효능 5가지

       1) 루테인 : 눈건강보호, 뇌기능향상
       2) 콜린 : 뇌발달 촉진, 혈압조절
       3) 비타민 D : 칼슘흡수촉진, 면역력 강화

       4) 단백질,비타민B12,(D,콜린) : 노화방지에 효과적.

       5) 리신 : 달걀흰자에 풍부=> 피부탄력 높여줌. 

      b) 달걀의 추천요리법

       달걀의 추천요리법으로 달걀 찜, 파*시금치치즈계란말이,계란프라이, 샐러드가 있습니다.

 

11. 코코아(테오브로민20mcg,플라보놀10mcg,마그네슘0.1mg/ 1g)

      a) 코코아의 효능 3가지

       1) 테오브로민 : 항산화*항염증작용, 심혈관 건강개선, 인지기능향상
       2) 플라보놀 : 혈관건강개선, 콜레스테롤 감소, 피부혈류량증가-피부건강개선
       3) 마그네슘 : 근육이완, 뼈건강유지 

      b) 코코아의 추천요리법

       코코아의 추천요리법으로 다크초콜릿,음료,베이킹, 아이스크림이 있습니다.

 

12. 퀴노아(단백질8mg,섬유질2.5mg,철분0.03mg/ 1g)

      a) 퀴노아의 효능 3가지

       1) 단백질 : 근육량 유지, 면역력 강화
       2) 섬유질 : 소화건강 개선, 포만감 증가
       3) 철분 : 빈혈예방, 피로해소

      b) 퀴노아의 추천요리법

       퀴노아의 추천요리법으로 퀴노아 샐러드, 볶음밥,수프,버거가 있습니다.

 

13. 렌즈콩(식이섬유2mg,단백질0.7mg,철분0.03mg/ 1g)

      a) 렌즈콩의 효능 3가지

       1) 식이섬유 : 소화건강 개선, 포만감 증가
       2) 단백질 : 근육량 유지, 면역력 강화
       3) 철분 : 빈혈예방, 피로해소

      b) 렌즈콩의 추천요리법

       렌즈콩의 추천요리법으로 렌즈콩 카레,수프, 샐러드가 있습니다.

 

14. 아스파라거스(엽산0.03mg,Vt.K 0.02mg,글루타티온0.01mg/ 1g)

 

    a) 아스파라거스의 효능 3가지

     1) 엽산 : 혈액생성촉진, 신경계건강개선
     2) 비타민K : 혈액응고촉진, 뼈건강 유지
     3) 글루타티온 : 해독*항산화작용

    b) 아스파라거스의 추천요리법

       아스파라거스의 추천요리법으로 아스파라거스볶음,스튜, 샐러드, 베이컨감싸기가 있습니다.

 

15. 생강(진저롤10mcg, Vt.C 0.2mg,칼륨0.1mg/ 1g)

 

     a) 생강의 효능 3가지

      1) 진저롤 : 항염증 작용, 소화개선, 구토예방
      2) 비타민C : 콜라겐생성 촉진, 면역력 강화
      3) 칼륨 : 혈압조절, 혈액순환개선

     b) 생강의 추천요리법

       생강의 추천요리법으로 생강차,쿠키,샐러드 드레싱,고기볶음밥이 있습니다.

 

16. 완두콩(단백질0.8mg,식이섬유0.5mg,칼륨0.1mg, Vt.B1 0.03mg,엽산0.02mg/ 1g)

     a) 완두콩의 효능 5가지

      1) 단백질 : 근육량 유지, 면역력 강화,  피부탄력 향상
      2) 식이섬유 : 소화건강 개선, 포만감 증가, 콜레스테롤 수치를 낮춰-폐경기증상개선
      3) 칼륨 : 혈압조절, 혈액순환 개선, 심장건강유지
      4) 비타민B1 : 에너지 대사촉진, 신경계 건강개선
      5) 엽산 : 혈액생성촉진, 신경계 건강개선

 

     b) 완두콩의 추천요리법

       완두콩의 추천요리법으로 완두콩 샐러드,스프,새우볶음밥,파스타,버거가 있습니다.

 

17. 피망(Vt.C 2mg, Vt.A 0.03mg,칼륨0.1mg,카푸사이신0.001mg,라이코펜0.001mg)

 

     a) 피망의 효능 5가지

      1) 비타민C : 콜라겐 생성촉진, 면역력 강화, 항산화 작용{빨간 피망에 가득!}
      2) 비타민A : 눈건강 개선, 면역력 강화
      3) 칼륨 : 혈압조절, 혈액순환 개선
      4) 카푸사이신 : 신진대사 촉진, 소화개선
      5) 라이코펜 : 항산화 작용, 심혈관 건강개선

    b) 피망의 추천요리법

       피망의 추천요리법으로 피망채소볶음밥,파스타, 치즈샐러드가 있습니다.

 

18. 시금치(엽산0.05mg,철분0.02mg,칼슘0.01mg,Vt.K0.01mg,루테인0.001mg/ 1g)    + 우엉,당근

 

      a) 시금치의 효능 5가지

       1) 엽산 : 혈액생성촉진, 신경계 건강개선
       2) 철분 : 빈혈예방, 피로해소
       3) 칼슘 : 뼈건강 유지, 치아건강 유지
       4) 비타민A,C,E,K : 항산화작용, 혈액응고촉진,뼈건강유지,혈액순환개선, 자외선으로부터 피부보호*탄력개선, 모발건강향상(Vt.A)
       5) 루테인 : 눈건강보호 삶아서 요리하거나 샐러드에 활용할 수 있습니다.  

      b) 시금치의 추천요리법

       시금치의 추천요리법으로 시금치나물,라자냐, 채소볶음밥,파스타, 치즈샐러드가 있습니다.

 

=> 다양한 노화방지음식-골고루 섭취하며, 과일,채소,통곡물 등 식물성 식품-위주로 섭취!
가공식품,지방함량이 높은 음식 섭취제한, 충분한 수분섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 권장합니다.

=> 개인의 건강상태 및 식습관에 따라 효과가 다를 수 있으며, 과다섭취 시 부작용이 발생, 적당한 섭취가 중요합니다. 만성질환이 있는 경우: 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

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