루테인"이 지아잔틴, 아스타잔틴"보다 시력향상과 눈건강에 더 좋은 걸까?

 루테인과 지아잔틴은 안구건강의 두 보물"이라고 할 수 있습니다.

 루테인이 지아잔틴보다 더 중요한 역할을 합니다, 지아잔틴, 아스타잔틴의 성분과 함량을 더 확인하고 챙겨야 한다니,,,말들이 많았던 거 같은 데요,, 현재 눈영양제가 다 털려서, 다시 사야하는 시점에서 어떤 성분이 더 강하고, 둘 다 챙겨야 할지,,, 확실히 짚겠습니다 :)

루테인과 지아잔틴- 눈 건강을 지키는 두가지 주요성분

 루테인과 지아잔틴은 두 가지 미네랄로, 눈 건강에 필수적인 영양소입니다. 이 두 성분은 주로 녹색식물에서 발견되며 눈의 황반망막에 특히 풍부하게 함유돼 있습니다. 

ex) 루테인이 다량함유된 마리골드 꽃

 

1. 루테인은 눈의 촉망, 시력보호에 핵심적

루테인은 시력을 보호하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 루테인은 카로티노이드라는 식물의 천연색소입니다. 이는 주로 다음과 같은 방식으로 작용합니다:

      1. 자외선 차단

 루테인은 빛을 흡수하여 황반망막을 자외선으로부터 보호합니다.

      2. 눈 건강 촉진

 루테인은 황반망막을 강화하여 눈 건강을 유지합니다.

      3. 시력개선

 일부 연구에 따르면 루테인 섭취는 시력을 향상시킬 수 있다는 것이 제안되고 있습니다.

 [ 루테인은 20mg정도 :  하루섭취 권장량 ]

 

2. 지아잔틴은 눈 건강을 위한 물질

 지아잔틴은 또 다른 중요한 카로티노이드로, 눈 건강에 다음과 같은 이점을 제공합니다

      1. 눈물로부터의 보호

 지아잔틴은 눈물에 기여하여 눈 건조증을 완화시킵니다.

      2. 눈 건강 지원

 황반망막에서 활동하여 시력을 유지하고 피로를 줄일 수 있습니다.

[ 지아잔틴은 4mg정도 : 평균적, 눈영양제 1일 함유량 ]

 

카로티노이드와 비타민A는 루테인과 지아잔틴과 다른 걸까? 성분,효능은?

1) 카로티노이드는 식물의 색깔을 형성하는 색소로, 식물의 꽃, 열매, 잎, 뿌리 등에 있고, 주로 녹색식물에서 광합성에 참여하고, 우리 몸에서는 비타민 A로 변환되는 성분입니다.

 루테인과 지아잔틴은 카로티노이드의 일종으로, 주로 녹황색채소와 과일에 풍부하게 들어있습니다.

이 두 성분은 우리 눈 건강에 특히 중요한 역할을 합니다.

 대표적으로 카로티노이드는 베타-카로틴, 알파-카로틴, 루테인, 리코페인, 지아잔틴이 있습니다.

 

2) 비타민 A는 시각적 기능, 즉 시력을 유지하고 어두운 곳에서의 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

이 비타민은 루테인과 지아잔틴으로부터 생겨날 수 있습니다.

- 루테인과 지아잔틴은 레티나(눈에 있는 빛을 감지하는 민감한 부분) 내에서 발견되며,

- 눈의 황반변성 및 기타 눈 질환을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.

 

따라서, 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 도움을 주는 중요한 카로티노이드이며, 이 두 성분은 비타민 A의 전구물질로 기능할 수 있습니다. 이러한 성분들은 주로 녹황색 채소와 과일에 풍부하게 들어있어, 일상식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

아스타잔틴은  루테인과 지아잔틴과 다른 걸까? 성분,효능은?

 아스타잔틴은 루테인과 지아잔틴과 마찬가지로 카로티노이드의 한 종류입니다.

그러나 아스타잔틴은 루테인과 지아잔틴보다, 눈 건강을 지키기 위한 훨씬 강력한 항산화 성분입니다.

이 성분은 주로 미생물, 식물 및 해양동물에서 추출되는데, 해조류나 새우, 연어, 게, 크랩와 같은 해산물에 풍부하게 들어있습니다.  또한 아스타잔틴이 함유된 건조미생물 보충제도 시장에서 구할 수 있습니다.

 

아스타잔틴은 눈 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 눈의 황반변성, 백내장 및 망막변성과 같은 안질환의 예방과 치료에 기여할 수 있습니다. 또한 아스타잔틴은 눈의 피로와 건조증상을 완화하고 시력을 향상시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다.  [ 아스타잔틴은 4~12 mg정도 :  하루섭취 권장량 ]

 

눈 건강을 위한 조합은 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴-"3 혼합물"

최근 연구에서는 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴을 함께 섭취할 때, 눈 건강에 더 큰 이점을 줄 수 있다는 것을 나타내고 있습니다.

- 시중의 제품들을 대체로 루테인, 지아자틴 2가지 성분으로만 구성된 제품들을 볼수 있습니다...;;;ㅠ.ㅠ

 

 

- 황반은 눈의 망막중심에 위치한 부분으로, 시야의 중요한 부분인, 시각적 정보처리역할을 합니다. 

황반의 기능이 손상되면 시력저하를 초래할 수 있습니다. ( 황반변성증 - 시력손실의 일반적인 원인입니다. )

- 루테인과 지아잔틴은 이 황반을 구성하며, 황반전체에는 루테인이, 황반중심부분에는 지아잔틴이 분포합니다.   - 아스타잔틴은 눈의 초점을 조절하는데 쓰는 근육인, 모양체의 피로도를 떨어뜨려 : 수축,이완하는 속도를 개선하는데 도움이 됩니다.

이 세 성분은 서로 보완적인 역할을 하며, 눈 건강을 최대한으로 지원합니다.

 

실제, 눈의 황반 구성성분 비율도 루테인: 지아잔틴 비율도 4.99 : 1 인 것처럼, 이와 유사하게 ..

- 미국 국립보건원 산하 국립눈연구소(NEI)도 루테인: 지아잔틴의 섭취비율을 5:1로 할 것을 추천합니다.

- 루테인 20mg: 지아잔틴 4mg : 아스타잔틴 6mg이 포함된 제품이 가장 이상적인 제품으로 추천됩니다.

 

     1. 균형잡힌 식사와 

 녹색채소, 과일, 견과류, 해조류, 해산물을 풍부하게 섭취하여 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴을 자연적으로 섭취하세요. 루테인, 지아자틴, 아스타잔틴은 몸에서 합성되지 않기 때문에, 꼭 섭취를 통해 보충해야합니다.

     2. 3대 성분의 영양제 섭취

 눈 건강을 위한 영양제를 선택할 때에는 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴이 함께 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 균형잡힌 식사로도 위의 3가지는 섭취가능하지만, 1일 권장량의 꾸준한 섭취가 어려울 수 있으므로, 이 3대 성분이 꼭 함께 포함되어 있는 영양제를 통해 섭취하시면 좋습니다.

 - 3대 영양제 섭취하려는 대상자가 공부, 모니터 사용 등으로 눈의 피로감을 느끼는 어린이, 청소년, 20-40대의 젊은 사람이라면 꼭 아스타잔틴이 들어있는 제품을 섭취하시길 추천드립니다.

     3. 정기적인 안과검진

눈 건강을 지속적으로 관리하기 위해 정기적으로 안과검진을 받으세요.

- 마무리로, 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴은 눈 건강을 위한 중요한 성분으로, 균형잡힌 식습관과 3대 영양제섭취는 정기적인 안과검진과 함께 소중한 눈 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.

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